健乐达：“黑夜荷尔蒙” ---褪黑素

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褪黑素来源

在高等动物中，褪黑素是由松果体中的松果体细胞制造的。松果体产生的褪黑素是内分泌荷尔蒙，会进入血液；视网膜和胃肠道则产生旁泌性荷尔蒙。下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律，从而影响褪黑素的制造。

有些植物，例如稻米，也会制造褪黑素，哺乳类动物进食含有褪黑素的食物后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素。

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主要功效

在动物中，褪黑激素与同步昼夜节律，包括睡眠 -觉醒时间，血压调节和季节性繁殖。它的大部分作用是激活褪黑激素受体，而另一部分则是它作为抗氧化挤的作用。

褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量（0.1~0.3mg），能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，深睡阶段延长，有较强的调整时差功能。

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褪黑素是具有多种功能的光信号，通过其分泌的改变将环境光照周期的信息传递给体内有关的组织，使它们的功能活动适应外界的变化。血管系统的功能有明显的昼夜节律和季节节律，包括血压、心率、心输出量、肾素—血管紧张素—醛固酮等均有节律性。褪黑素主要在夜间分泌，影响多种内分泌和生物功能。松果体褪黑素能够预防缺血再灌注损伤引起的心串失常，影响血压控制，调节大脑血流，调节周围动脉对去甲肾上腺素的反应性。因此，褪黑素对心血管系统有调节作用。

此外，褪黑素还与人体呼吸系统、消化系统、泌尿系统有调节作用。

在古代，在温带生活的人于冬季会有十到八小时生活在黑暗当中，而篝火和白炽灯的光中蓝光的成分很少；反之，现代人广泛使用日光灯，身处黑暗的时间减至八小时或以下。

缺乏褪黑素被认为很可能是夜班工作者得癌病的成因，而现代于晚间亮灯的习惯亦被认为是发达国家越来越多人得癌症的原因之一。

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